HIGIENE DO SONO X QUARENTENA

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Dica da Drª Delane:

Sou só eu, ou todos nós estamos ficando com a qualidade do sono ruim durante a quarentena?

Sempre deixei bem claro a importância de ter uma boa alimentação, prática de esporte e qualidade do sono para ter um verdadeiro boost na imunidade.

Mas com o passar do tempo a minha qualidade do sono decaiu, e então resolvi escrever um pouco sobre isso. Um desabafo eu diria, afinal, sou humana antes de ser médica.

O ciclo sono vigília varia conforme a claridade e escuridão. Hoje em dia como temos energia elétrica perdemos um pouco disso, então temos que criar alternativas para liberarmos nossa melatonina interna.

Para termos uma boa qualidade do sono precisamos ter uma BOA HIGIENE do sono. Então aqui e um passo a passo, que sempre me ajudou, e que espero que ajude vocês!

  1. Cama serve somente para dormir!! Não é para ver televisão, ler livro, mexer no celular, etc!
  2. Tenha um ambiente escuro, calmo e silencioso
  3. Evite usar o celular antes de dormir!
  4. Não tomar café, refrigerante e etc antes de dormir
  5. Optar por fazer exercícios pela manhã (agora temos tempo de sobra)
  6. Rotina: Tenha horários regulares para dormir e acordar
  7. Tenha refeições mais leves a noite
  8. Medite, respire! Todos os dias, SEMPRE!
  9. Se teve uma péssima noite de sono no dia anterior, não durma durante o dia! Regularize na próxima noite
  10. Sorria! Libere endorfina!!! Não esqueça disso!

Fundamental para regularizar todos os nossos hormônios! Por mais difícil que esteja, guarde um tempo para o sorriso!

Espero que essas dicas ajudem vocês! Para mim tem me ajudado! Vamos cuidar na nossa imunidade da melhor forma possível! Naturalmente! Afinal,

NÃO EXISTE CORPO B⠀

Dra. Delane Wajman
Dra. Delane Wajman

Endocrinologista e Clínica Médica pela Santa Casa de São Paulo | CRM 170692 |